Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše přední koleno je zarovnané s kotníkem a nedovolte mu překročit prsty, abyste chránili kloub kolene.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte velký krok zpět jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné noze.
Sledujte Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou?
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
