Železný kříž s jednoručkami
Rady odborníků
Držte zapojené jádro a záda rovně, abyste udrželi rovnováhu a předešli zranění dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku v každé ruce po stranách.
- Zvedněte činky bočně do výšky ramen, pak pokračujte v zvedání před sebe, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- V kontrolovaném pohybu spusťte činky zpět k bokům.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Železný kříž s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Železný kříž s jednoručkami primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Hýždě30 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Prsa10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Železný kříž s jednoručkami?
Železný kříž s jednoručkami primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Železný kříž s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Železný kříž s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Železný kříž s jednoručkami je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
