Výpadové protažení
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše přední koleno je nad kotníkem a vaše zadní noha je rovná pro nejlepší protažení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte velký krok vpřed jednou nohou a snižte boky k zemi, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Držte torso vzpřímené a přední koleno přímo nad kotníkem.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Výpadové protažení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpadové protažení primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Hamstringy33 %
Sekundární
Lýtka1 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpadové protažení?
Výpadové protažení primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpadové protažení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpadové protažení vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpadové protažení je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
