Dřep s jednoručkami nad hlavou
Rady odborníků
Během pohybu udržujte paže zcela natažené a přímo nad hlavou, abyste plně zapojili své jádro a stabilizátory ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku oběma rukama přímo nad hlavou.
- Zatněte břišní svaly a držte hrudník nahoru, když se spouštíte do dřepu, tlačte boky dozadu a dolů.
- Udržujte váhu stabilní nad hlavou, když klesáte, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte z pat do výchozí pozice, držte činku nad hlavou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s jednoručkami nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s jednoručkami nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s jednoručkami nad hlavou?
Dřep s jednoručkami nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s jednoručkami nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s jednoručkami nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Dřep s jednoručkami nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
