Kettlebell pistolový dřep
Rady odborníků
Udržujte silné jádro a udržujte rovnováhu nad stojící nohou. Pružnost a mobilita kotníků jsou klíčové, takže se podle toho zahřejte.
Postup krok za krokem
- Držte kettlebell na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Natáhněte jednu nohu rovně před sebe.
- Pomalu se spusťte, zatímco udržujete natáhlou nohu nad zemí.
- Posaďte se co nejníže, udržujte patu na zemi a záda rovně.
- Tlačte přes patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a vyměňte nohy.
Sledujte Kettlebell pistolový dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell pistolový dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell pistolový dřep?
Kettlebell pistolový dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell pistolový dřep?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell pistolový dřep vhodný pro začátečníky?
Kettlebell pistolový dřep je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
