Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Rady odborníků
Udržujte svislé tělo a zajistěte, aby se vaše přední koleno nedostalo za špičky, abyste zabránili nadměrnému stresu na kolenním kloubu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s činkou přes horní část zad a udělejte krok vpřed s jednou nohou do nestabilního postavení.
- Srovnejte své tělo rovně dolů zakrčením obou kolen, držte přední patu na zemi.
- Snižte se, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne země a vaše přední stehno je paralelní s podlahou.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice přes přední patu.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Rozkročný dřep s činkou (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozkročný dřep s činkou (verze 2) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Lýtka25 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozkročný dřep s činkou (verze 2)?
Rozkročný dřep s činkou (verze 2) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozkročný dřep s činkou (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozkročný dřep s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Rozkročný dřep s činkou (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
