Cvik s odporovými gumičkami - dřep
Rady odborníků
Použijte závěsy k udržení rovnováhy, ne k tomu, abyste se táhli nahoru. Tlačte patami, abyste zapojili správné svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k závěsu se šířkou ramen.
- Držte madla před sebou s roztaženýma rukama.
- Klesněte do dřepu, držte váhu na patách a kolena sledují prsty.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s odporovými gumičkami - dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - dřep primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Sekundární
Hýždě30 %
Lýtka20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s odporovými gumičkami - dřep?
Cvik s odporovými gumičkami - dřep primárně cílí na Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - dřep vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - dřep je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
