Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Rady odborníků
Držte zapojené jádro a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s jednou činkou v každé ruce na úrovni ramen, dlaně směřující k sobě.
- Jednou nohou udělejte krok vpřed a postavte se, tlačte patou dolů.
- Jak stojíte, zvedněte činky ke svým ramenům tak, že otočíte zápěstí, takže dlaně směřují k ramenům.
- V kontrolovaném způsobem se vraťte do klečící pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídavě střídajte vedoucí nohu.
Sledujte Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu?
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu vhodný pro začátečníky?
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
