Dno vzhůru
Rady odborníků
Zapojte jádro a kvadricepsy během cvičení, abyste udrželi stabilní a kontrolovaný pohyb.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Lehce se nakloňte dozadu a položte ruce za sebe pro podporu.
- Zvedněte boky ze země, tlačte do pat a rukou.
- Držte zvednutou pozici, udržujte tělo v rovné linii od ramen po kolena.
- S kontrolou spusťte boky zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dno vzhůru ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dno vzhůru primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dno vzhůru?
Dno vzhůru primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dno vzhůru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dno vzhůru vhodný pro začátečníky?
Dno vzhůru je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
