Rozvalení kolečka

Rady odborníků

Abyste chránili páteř a maximalizovali zapojení středu těla, udržujte boky stabilní a vyhněte se prohnutí dolní části zad.

Klekněte na podlahu s kolečkem na břišní svaly před sebou a rukama na madlech.
Nastavte si střed těla a pomalu posuňte kolečko vpřed, prodlužujíc tělo do rovné linie.
Jděte tak daleko, jak můžete, aniž byste ohýbali záda, pak použijte břišní svaly k návratu do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.