Rozvalení kolečka
Rady odborníků
Abyste chránili páteř a maximalizovali zapojení středu těla, udržujte boky stabilní a vyhněte se prohnutí dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Klekněte na podlahu s kolečkem na břišní svaly před sebou a rukama na madlech.
- Nastavte si střed těla a pomalu posuňte kolečko vpřed, prodlužujíc tělo do rovné linie.
- Jděte tak daleko, jak můžete, aniž byste ohýbali záda, pak použijte břišní svaly k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozvalení kolečka ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozvalení kolečka primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kolečko na břicho. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Břicho30 %
Sekundární
Ramena10 %
Latsy10 %
Prsa20 %
Vybavení
Kolečko na břicho
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozvalení kolečka?
Rozvalení kolečka primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kolečko na břicho.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozvalení kolečka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozvalení kolečka vhodný pro začátečníky?
Rozvalení kolečka je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
