Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Rady odborníků
Držte si střed těla pevný a zaměřte se na udržení rovnováhy během pohybu. Podpůrnou nohu používejte minimálně, hlavně k udržení rovnováhy spíše než k zvedání.
Postup krok za krokem
- Držte jednu činku před sebou oběma rukama.
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou nataženou co nejvýše dopředu.
- Zakrčte se co nejníže, zatímco druhá noha zůstává nad zemí.
- Držte záda rovně a hrudník nahoře.
- Tlačte patou nohy na zemi, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a pak přejděte na druhou nohu.
Sledujte Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)?
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol) vhodný pro začátečníky?
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
