Boční krok dřep
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete správnou formu dřepu s hrudí nahoru a kolena sledující své prsty, abyste zabránili zatížení kolen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe.
- Vystupte na stranu s pravou nohou a sklopte se do dřepu.
- Odrážejte se pravou nohou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na levé straně, vystupujte s levou nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční krok dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční krok dřep?
Boční krok dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok dřep vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční krok dřep je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
