Pákové sedící přivádění boků
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou polohu a zapojte své jádro k stabilizaci těla během cvičení.
Postup krok za krokem
- Sedněte si do stroje s nohama od sebe a polštářky proti vašim vnitřním stehnům.
- Stlačte své nohy dohromady, zaměřujíc se na svaly vnitřních stehen.
- Držte kontrakci krátce uprostřed.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové sedící přivádění boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící přivádění boků primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové sedící přivádění boků?
Pákové sedící přivádění boků primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící přivádění boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící přivádění boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákové sedící přivádění boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
