Hvězdný dřep s výskokem
Rady odborníků
Držte hrudník vzpřímený a zapojte břišní svaly, abyste zabránili zakulacení zad během dřepu.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama k sobě a paže u boků.
- Skočte nahoru, rozkročte nohy a přikrčte se, zatímco prodlužujete paže ven, abyste vytvořili tvar hvězdy.
- Skočte zpět do výchozí pozice, vrátíce paže k bokům.
- Opakujte požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Hvězdný dřep s výskokem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hvězdný dřep s výskokem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Prsa, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hvězdný dřep s výskokem?
Hvězdný dřep s výskokem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hvězdný dřep s výskokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hvězdný dřep s výskokem vhodný pro začátečníky?
Hvězdný dřep s výskokem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
