Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Rady odborníků
Udržujte váhu na patách a udržujte rovná záda, abyste zabránili zbytečnému namáhání kolen a dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen.
- Skočte a rozkročte nohy širší než šířka ramen, dopadněte do dřepové pozice.
- Držte hrudník nahoře a záda rovně, když se dřepujete dolů.
- Skočte zpět do výchozí pozice, přivedením nohou k sobě.
- Opakujte pohyb dovnitř a ven pro požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Hamstringy33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven?
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
