Střídavé zvedání nohou v leže
Rady odborníků
Ujistěte se, že si dolní část zad držíte přitlačenou k podlaze, abyste zabránili přetížení a zajistili, že vaše břišní svaly pracují.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Natáhněte si ruce dolů podél těla.
- Lehce zatněte břišní svaly, abyste je zapojili.
- Dosáhněte pravou rukou dolů, abyste se dotkli pravé paty, pak se vraťte do středu.
- Dosáhněte levou rukou dolů, abyste se dotkli levé paty, pak se vraťte do středu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavé zvedání nohou v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé zvedání nohou v leže primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé zvedání nohou v leže?
Střídavé zvedání nohou v leže primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé zvedání nohou v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé zvedání nohou v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé zvedání nohou v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
