Zvedání rovných nohou na hrazdě
Rady odborníků
Zaměřte se na použití břišních svalů k zvednutí nohou spíše než na kývání nebo používání momentum.
Postup krok za krokem
- Visněte na speciální hrazdě se šířkou ramen.
- S rovnýma nohama je zvedněte k hrazdě kontrolovaným pohybem.
- Pomalu spusťte nohy zpět bez kývání.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání rovných nohou na hrazdě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání rovných nohou na hrazdě primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání rovných nohou na hrazdě?
Zvedání rovných nohou na hrazdě primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání rovných nohou na hrazdě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání rovných nohou na hrazdě vhodný pro začátečníky?
Zvedání rovných nohou na hrazdě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
