Přitahování boků
Rady odborníků
Ujistěte se, že zapojujete své jádro a stahujete své hýždě na vrcholu pohybu, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce na boky nebo zkřížené na hrudi.
- Zapojte své jádro a zvedněte své boky ze země, stahujte své hýždě na vrcholu.
- Snižte své boky zpět dolů, aniž byste úplně dosáhli země, a opakujte pohyb.
Sledujte Přitahování boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přitahování boků primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Hýždě30 %
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přitahování boků?
Přitahování boků primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přitahování boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přitahování boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Přitahování boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
