V-zvedání s jednoručkami
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak nahoru, tak dolů, abyste zabránili použití momentum namísto síly svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a natáhnutýma pažema, držících jednoruční činku nad hlavou.
- Zapojte své jádro a zvedněte nohy a paže současně směrem k sobě, udržujte je obě rovné.
- Snažte se dotknout činku prsty na nohou na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte své paže a nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte V-zvedání s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
V-zvedání s jednoručkami primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje V-zvedání s jednoručkami?
V-zvedání s jednoručkami primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro V-zvedání s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je V-zvedání s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, V-zvedání s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
