Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete pohyb pod kontrolou a zaměřte se na použití břišních svalů k otočení spíše než na hybnost.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na speciální lavici nastavenou pod úhlem 45 stupňů.
- Položte si ruce za hlavu, aniž byste si zacpali prsty.
- Zvedněte nohy do polohy stolu a proveďte pohyb jako při šlapání na kole.
- Při šlapání otočte své tělo tak, aby se vaše protilehlý loket přiblížil k protilehlému koleni.
- Při každém šlapání střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sledujte Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů?
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
