Snatch balance s činkou
Rady odborníků
Použijte toto cvičení k zlepšení stability nad hlavou a rychlosti pod činku. Držte si střed těla pevný a zaměřte se na hladký, kontrolovaný pád do dřepové pozice.
Postup krok za krokem
- Začněte s olympijskou činkou na zádech, jako byste chtěli udělat dřep s činkou.
- Lehce se skloněte pokrčením kolen, pak rychle vystřelte nahoru, abyste vygenerovali vzestupný moment na čince.
- Jak dosáhnete plného prodloužení, rychle se spusťte do hlubokého předklonu, tlačte činku nahoru, jak klesáte.
- Chyťte činku nad hlavou s pažemi plně prodlouženými a stabilizujte svou pozici na dně dřepu.
- Vstaňte rovně, abyste dokončili zdvih.
Sledujte Snatch balance s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Snatch balance s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy18 %
Ramena18 %
Hýždě16 %
Hamstringy16 %
Břicho16 %
Tricepsy16 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Snatch balance s činkou?
Snatch balance s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Snatch balance s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Snatch balance s činkou vhodný pro začátečníky?
Snatch balance s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
