Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Rady odborníků
Udržujte záda rovná a zapojte své jádro, abyste udrželi rovnováhu. Pohybujte se pomalu a s kontrolou, zaměřte se na kontrakci sedícího svalu stehen.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem.
- Sklopte se v bocích, prodlužujte volnou nohu za sebe pro rovnováhu, když dosáhnete k zemi.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, zatímco prodlužujete nohu vpřed a zvedáte koleno do výše boků.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena primárně cílí na Ramena, Latsy, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Latsy15 %
Hýždě15 %
Kvadricepsy15 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena?
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena primárně cílí na Ramena, Latsy, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena vhodný pro začátečníky?
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
