Leh na saních s dřepem
Rady odborníků
Ujistěte se, že jsou vaše nohy správně umístěny na plošině a že udržujete konzistentní tempo po celou sadu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na plošinu saní sáňkařského stroje se zády pod ramenními polštáři.
- Umístěte své nohy ve šířce boků na plošině.
- Odemkněte bezpečnostní madla a sklopte plošinu pokrčením kolen.
- Stiskněte plošinu od sebe prodloužením nohou, aniž byste zamykali kolena.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na saních s dřepem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na saních s dřepem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Stroj na saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Stroj na saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na saních s dřepem?
Leh na saních s dřepem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stroj na saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na saních s dřepem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na saních s dřepem vhodný pro začátečníky?
Leh na saních s dřepem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
