Dřep s údery shora dolů
Rady odborníků
Udržujte své údery rychlé a ostré a ujistěte se, že udržujete správnou formu dřepu, abyste se vyhnuli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do polohy dřepu.
- Jak stoupáte z dřepu, hodte úder nahoru jednou rukou a dolů druhou rukou.
- Vraťte se do polohy dřepu a opakujte, střídajte údery rukou s každým dřepem.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s údery shora dolů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s údery shora dolů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s údery shora dolů?
Dřep s údery shora dolů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s údery shora dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s údery shora dolů vhodný pro začátečníky?
Dřep s údery shora dolů je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
