Dřepy s jednoručkami na lavici
Rady odborníků
Udržujte hrudník nahoru a záda rovně po celém pohybu, abyste udrželi správnou formu a předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen.
- Snižte tělo zakrčením kolen, jako byste se posadili do židle, držte váhu na patách.
- Zakrčte se, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte se z pat k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy s jednoručkami na lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s jednoručkami na lavici primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s jednoručkami na lavici?
Dřepy s jednoručkami na lavici primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s jednoručkami na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s jednoručkami na lavici vhodný pro začátečníky?
Dřepy s jednoručkami na lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
