Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Rady odborníků
Kontrolujte sestup a vyhněte se odrazu od podlahy, abyste udrželi napětí na pracujících svalech a zlepšili stabilitu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s přední nohou zvednutou na schod nebo platformu a držte jednoruční činku v úrovni hrudníku oběma rukama.
- Spusťte se do poloviční dřepu snížením zadního kolena k zemi.
- Udržujte přední hole svisle a trup vzpřímený.
- Tlačte se přes patu přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená?
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená vhodný pro začátečníky?
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
