Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Rady odborníků
Držte trup vzpřímený a přední koleno v linii s kotníkem, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s jednou nohou vpředu a jednou vzadu a držte v každé ruce jednu činku.
- Při mírném dřepu se spusťte k zemi, ohněte obě kolena tak, aby vznikly dvě úhly 90 stupňů.
- Držte protahování 15-30 sekund.
- Vyměňte nohy a opakujte.
Sledujte Rozpažení s jednoručkami a výpadem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažení s jednoručkami a výpadem primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Hamstringy30 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozpažení s jednoručkami a výpadem?
Rozpažení s jednoručkami a výpadem primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažení s jednoručkami a výpadem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažení s jednoručkami a výpadem vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažení s jednoručkami a výpadem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
