Plank pike se skluzem s ručníkem
Rady odborníků
Ovládejte pohyb svaly svého jádra a vyhněte se spěchu, abyste zachovali správnou formu a účinnost.
Postup krok za krokem
- Začněte ve vzporu s oběma nohama na ručníku.
- Zapojte své jádro a posuňte své nohy směrem k rukám, zvedajíce boky do pozice píky.
- Posuňte se zpět do výchozí pozice ve vzporu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Plank pike se skluzem s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank pike se skluzem s ručníkem primárně cílí na Ramena, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Kvadricepsy15 %
Břicho15 %
Sekundární
Hýždě15 %
Latsy15 %
Prsa15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank pike se skluzem s ručníkem?
Plank pike se skluzem s ručníkem primárně cílí na Ramena, Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Latsy, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank pike se skluzem s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank pike se skluzem s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank pike se skluzem s ručníkem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
