Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Rady odborníků
Abyste maximalizovali aktivaci hamstringů a sedacích svalů, udržujte váhu na patě nohy, která se zvedá, a kontrolujte sestup, abyste zvýšili zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte paralelně s lavicí nebo stupínkem a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Postavte se postranně na lavici jednou nohou a zvedněte tělo tlačením patou.
- Druhou nohou přesuňte na lavici vedle první.
- Sestupte s přední nohou a poté i s druhou, vracejte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a poté přejděte na druhou stranu.
Sledujte Boční výstup na stupátko s jednoručkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výstup na stupátko s jednoručkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční výstup na stupátko s jednoručkou?
Boční výstup na stupátko s jednoručkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výstup na stupátko s jednoručkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výstup na stupátko s jednoručkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční výstup na stupátko s jednoručkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
