Boční výstup na stupátko s jednoručkou

Rady odborníků

Abyste maximalizovali aktivaci hamstringů a sedacích svalů, udržujte váhu na patě nohy, která se zvedá, a kontrolujte sestup, abyste zvýšili zapojení svalů.

Postup krok za krokem

Stůjte paralelně s lavicí nebo stupínkem a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
Postavte se postranně na lavici jednou nohou a zvedněte tělo tlačením patou.
Druhou nohou přesuňte na lavici vedle první.
Sestupte s přední nohou a poté i s druhou, vracejte se do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování a poté přejděte na druhou stranu.