Protahování jedné natažené nohy
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení prodloužené nohy co nejvíce rovnou a použijte dech k prohloubení protažení s každým opakováním.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou prodlouženou směrem nahoru ke stropu a druhou položenou na podlaze.
- Uchopte zvednutou nohu oběma rukama za stehno nebo lýtko v závislosti na pružnosti.
- Jemně přitáhněte nohu k sobě, zatímco ji udržujete rovnou, cítíte protažení hamstringu.
- Držte protažení pár sekund před uvolněním.
- Přepněte nohy a opakujte protažení na druhé straně.
Sledujte Protahování jedné natažené nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování jedné natažené nohy primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Hýždě, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Břicho25 %
Hýždě25 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování jedné natažené nohy?
Protahování jedné natažené nohy primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Hýždě, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování jedné natažené nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování jedné natažené nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování jedné natažené nohy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
