Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Rady odborníků
Vynechejte koleno nahoru s silou, abyste zapojili střed těla a zlepšili rovnováhu, a udržujte pohyb pod kontrolou, abyste zabránili převzetí hybnosti.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do pozice reverzního výskoku.
- Odrážejte se zpětní nohou a přineste stejné koleno nahoru směrem k hrudi do vysoké pozice kolena.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene?
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
