Protahování abduktorů v leže
Rady odborníků
Uvolněte se do protahování a hluboce dýchejte, abyste umožnili svým svalům uvolnit se a zvýšit pružnost.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na pohodlný povrch.
- Ohněte si kolena a dejte chodidla dohromady.
- Nechte kolena padnout na strany, vytvářejíce s nohama diamantový tvar.
- Jemně tlačte svá kolena směrem k zemi rukama nebo lokty pro hlubší protažení.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte podle potřeby.
Sledujte Protahování abduktorů v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování abduktorů v leže primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování abduktorů v leže?
Protahování abduktorů v leže primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování abduktorů v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování abduktorů v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování abduktorů v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
