Step Squat Jack
Rady odborníků
Abyste udrželi dobrou držení těla a maximalizovali účinnost cvičení, držte hrudník vzpřímený a jádro zapojené.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama k sobě.
- Vykročte bokem do dřepové pozice, spusťte boky zpět a dolů.
- Při dřepu zvedněte ruce do výšky ramen pro rovnováhu.
- Tlačte zpět přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice a spojte nohy dohromady.
- Opakujte pohyb, střídavě na každou stranu s každým dřepem.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Step Squat Jack ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Step Squat Jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Ramena25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Step Squat Jack?
Step Squat Jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Step Squat Jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Step Squat Jack vhodný pro začátečníky?
Step Squat Jack je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
