Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Rady odborníků
Ujistěte se, že dolní část zad je tlačena do podlahy, abyste chránili páteř a zvýšili zapojení svalů břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a pažemi po stranách.
- Zvedněte jednu nohu ze země, udržujte ji rovnou a zvedněte ji do úhlu 45 stupňů.
- Snižte ji zpět dolů a opakujte to samé s druhou nohou, střídavě v chůzi.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Břicho30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami?
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
