Držení V-sed
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte nohy a ruce rovné, abyste udrželi napětí během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama k sobě a rukama roztaženýma nad hlavou.
- Současně zvedněte nohy a horní část těla od podlahy a dosáhněte rukama směrem k prstům na nohou.
- Držte tuto polohu ve tvaru 'V', udržujte tělo co nejvíce rovné.
- Držte požadovanou dobu a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Sledujte Držení V-sed ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Držení V-sed primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Držení V-sed?
Držení V-sed primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Držení V-sed?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Držení V-sed vhodný pro začátečníky?
Držení V-sed je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
