Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Rady odborníků
Abyste chránili svou páteř a efektivněji zapojili své břišní svaly, udržujte dolní část zad tlačenou k podlaze.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda a položte si ruce pod hýždě pro podporu.
- Zvedněte hlavu a ramena mírně nad zem.
- Zvedněte jednu nohu nad zem, zatímco druhá noha zůstává rovná a pevně na zemi.
- Snižte zvednutou nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte to samé s opačnou nohou.
- Střídejte nohy po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou?
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
