Dobré ráno na jedné noze s činkou
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a mírně ohnuté stojné koleno, abyste udrželi rovnováhu a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s držením činky přes horní část zad s jednou nohou mírně zvednutou za vámi.
- Sklopte se v bocích, snižujte své tělo dopředu, zatímco držíte záda rovně a podporující noha je mírně ohnutá.
- Snižte se, dokud necítíte protažení hamstringu podpírající nohy.
- Vraťte se do vzpřímené polohy prodloužením boků.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Dobré ráno na jedné noze s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dobré ráno na jedné noze s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dobré ráno na jedné noze s činkou?
Dobré ráno na jedné noze s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dobré ráno na jedné noze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dobré ráno na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Dobré ráno na jedné noze s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
