Přední dřepy s činkou na hrudi
Rady odborníků
Po celém pohybu držte lokty vysoko, abyste zabránili sklouznutí činky z ramen a udrželi vzpřímený trup, snižující zátěž dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Začněte stáním s nohama v šířce ramen a činkou položenou na přední části ramen.
- Překřižte si ruce, abyste zajistili činku a drželi lokty vysoko.
- Zatněte břišní svaly, držte hrudník nahoru a spusťte se do dřepu, boky vzad a dolů.
- Dřepněte, dokud vaše stehna nejsou alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice, udržujte vysokou pozici loktů po celou dobu.
Sledujte Přední dřepy s činkou na hrudi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřepy s činkou na hrudi primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední dřepy s činkou na hrudi?
Přední dřepy s činkou na hrudi primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřepy s činkou na hrudi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřepy s činkou na hrudi vhodný pro začátečníky?
Přední dřepy s činkou na hrudi je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
