Housenka
Rady odborníků
Během cvičení udržujte zapojené břišní svaly a záda rovná, abyste zabránili jakémukoli poklesu dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a položte ruce na zem před nohama.
- Postupně se posuňte rukama vpřed, dokud nejste v pozici prkna.
- Proveďte klikovou (nepovinné).
- Posuňte nohy směrem k rukám, udržujte nohy co nejvíce rovné.
- Postavte se a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Housenka ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Housenka primárně cílí na Ramena, Břicho, Tricepsy, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Břicho15 %
Tricepsy10 %
Kvadricepsy10 %
Sekundární
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Trapézy5 %
Předloktí5 %
Bicepsy5 %
Latsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Housenka?
Housenka primárně cílí na Ramena, Břicho, Tricepsy, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Prsa, Trapézy, Předloktí, Bicepsy, Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Housenka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Housenka vhodný pro začátečníky?
Ano, Housenka je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
