Dřep s trap bar
Rady odborníků
Při pohybu udržujte páteř v neutrální poloze a vyhněte se zakulacení zad, abyste předešli zranění a maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se do středu pastorku a skrčte se, abyste sevřeli madla.
- Zapojte své jádro a držte hrudník vzhůru, zatímco zdvihnete tyč tím, že protáhnete boky a kolena.
- Opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Sledujte Dřep s trap bar ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s trap bar primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Trap osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Trap osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s trap bar?
Dřep s trap bar primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s trap bar?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s trap bar vhodný pro začátečníky?
Dřep s trap bar je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
