Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze
Rady odborníků
Pro zvýšení intenzity položte jednu nohu na druhou během kotoučkování nebo upravte úhel těla k zaměření na různé části quadriceps.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na zem s válečkem umístěným pod přední části stehen.
- Podpořte své horní tělo svými předloktími a držte prsty nohou nad zemí.
- Kotoučkujte nahoru a dolů od kyčelního záhybu až nad kolena.
- Posuňte svou váhu z jedné nohy na druhou k zvýšení tlaku podle potřeby.
- Pokračujte po požadovanou dobu, zaměřujte se na jakékoliv ztuhlé oblasti.
Sledujte Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze primárně cílí na Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze?
Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
