Dřep s činkou na ramenou (stojan)

Rady odborníků

Při dřepu udržujte hrudník nahoře a záda pevná, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.

Postup krok za krokem

Umístěte činka na stojan těsně pod úrovní ramen a zatížete ji odpovídající váhou.
Schoulte se pod činku a umístěte ji přes horní záda (trapézy) a ramena.
Zvedněte činku ze stojanu narovnáním nohou a udělejte krok zpět.
S nohama ve šířce ramen, špičky mírně směřující ven, se spusťte tím, že pokrčíte kolena a boky.
Sestupte, dokud nebudou vaše boky pod koleny a zároveň udržujte váhu na patách.
Tlačte se patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Dřep s činkou na ramenou (stojan) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Dřep s činkou na ramenou (stojan) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Dřep s činkou na ramenou (stojan)?

Dřep s činkou na ramenou (stojan) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s činkou na ramenou (stojan)?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Dřep s činkou na ramenou (stojan) vhodný pro začátečníky?

Dřep s činkou na ramenou (stojan) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.