Sissy dřep s váhou
Rady odborníků
Držte boky vpřed a záda rovně, abyste udrželi správnou polohu a předešli nadměrnému stresu na kolenou.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků, držící závaží proti hrudi.
- Zamkněte boky a nakloňte se dozadu, ohněte se v kolenou a udržujte tělo rovně.
- Snižte se co nejníže, zatímco zůstanete vyvážení.
- Tlačte prsty nohou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sissy dřep s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sissy dřep s váhou primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sissy dřep s váhou?
Sissy dřep s váhou primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sissy dřep s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sissy dřep s váhou vhodný pro začátečníky?
Sissy dřep s váhou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
