Stojanový boční crunch
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše jádro je zapojené po celou dobu cvičení, abyste chránili spodní část zad a zvýšili účinek crunch.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama za hlavou.
- Zvedněte pravé koleno směrem k pravé lokti a současně přineste loket dolů k vašemu koleni.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na levé straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanový boční crunch ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový boční crunch primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy30 %
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový boční crunch?
Stojanový boční crunch primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový boční crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový boční crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový boční crunch je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
