Poloviční sed-leh
Rady odborníků
Ujistěte se, že si neškrtíte krk rukama; zdvih by měl pocházet z vaší síly jádra.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zapojte svaly břicha a zvedněte horní část těla asi do poloviny k vašim kolenům.
- Držte pozici krátce.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Poloviční sed-leh ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční sed-leh primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Poloviční sed-leh?
Poloviční sed-leh primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční sed-leh?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční sed-leh vhodný pro začátečníky?
Ano, Poloviční sed-leh je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
