Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu

Rady odborníků

Držte paži, která drží činku, plně nataženou a stabilní po celém pohybu, abyste vyzvali svou rovnováhu a stabilitu jádra.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednoruční činku nad hlavou v jedné ruce s rovně nataženou paží.
Udělejte krok vpřed do výpadu, spusťte své záda koleno k zemi.
Držte trup vzpřímený a vaše paže nad hlavou stabilní.
Tlačte přes přední nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na stejné noze požadovaný počet opakování před přepnutím stran.

Sledujte Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu?

Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu vhodný pro začátečníky?

Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.