Barbell Clean High Pull

Rady odborníků

Soustřeďte se na výbušnou sílu z kyčlí a držte tyč blízko těla po celou dobu zdvihu.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen, činka je před vámi na zemi.
Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili tyč o něco širší než je šířka ramen.
Rychlým pohybem zvedněte tyč prodloužením kyčlí a kolen.
Jakmile tyč projde vašimi stehny, přitáhněte ji k bradě, vedoucí lokty.
Držte tyč blízko těla a pevně napnuté jádro.
Kontrolovaně spusťte tyč zpět na zem.
Obnovte a opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Barbell Clean High Pull ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Barbell Clean High Pull primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena20 %

Hýždě20 %

Kvadricepsy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Lýtka5 %

Hamstringy5 %

Břicho5 %

Trapézy5 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Barbell Clean High Pull?

Barbell Clean High Pull primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Barbell Clean High Pull?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Barbell Clean High Pull vhodný pro začátečníky?

Barbell Clean High Pull je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.