Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Rady odborníků
Zajistěte správnou formu dřepu tím, že držíte hrudník nahoru a kolena sledují přes prsty, abyste se vyhnuli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční kotouče v úrovni ramen s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Přidejte se do dřepu pokrčením kolen a posunutím boků dozadu.
- Při návratu do stání stiskněte jednoruční kotouče nad hlavu, plně prodloužte paže.
- Kotouče spusťte zpět do úrovně ramen, když se spouštíte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s činkou a výtlak nad hlavu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Prsa15 %
Břicho15 %
Lýtka5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s činkou a výtlak nad hlavu?
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s činkou a výtlak nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s činkou a výtlak nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
