Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Rady odborníků
Aby se zabránilo laterálnímu stresu na kloub, udržujte koleno směřující přímo dolů.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze, pokud je to nutné, použijte zeď nebo židli pro rovnováhu.
- Ohněte druhé koleno a držte kotník rukou, přitáhněte patu k hýždím.
- Jemně tlačte boky dopředu, abyste zvýšili protažení kvadricepsů.
- Držte 15-30 sekund, pak přepněte nohy a opakujte.
Sledujte Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu?
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
