Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Rady odborníků
Aby se zabránilo laterálnímu stresu na kloub, udržujte koleno směřující přímo dolů.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze, pokud je to nutné, použijte zeď nebo židli pro rovnováhu.
- Ohněte druhé koleno a držte kotník rukou, přitáhněte patu k hýždím.
- Jemně tlačte boky dopředu, abyste zvýšili protažení kvadricepsů.
- Držte 15-30 sekund, pak přepněte nohy a opakujte.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
