Pike na TRX
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte pevné jádro a zvedněte boky vysoko, abyste maximalizovali zapojení stehen a dolních břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Připojte závěsy ke spolehlivému kotvenému bodu nad hlavou.
- Umístěte nohy do madel a přijměte vysokou desku s rukama na zemi.
- Držte nohy rovné, zvedněte boky směrem k stropu a přiveďte tělo do pozice píky.
- Sestupte s boky zpět do výchozí desky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pike na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pike na TRX primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pike na TRX?
Pike na TRX primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pike na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pike na TRX vhodný pro začátečníky?
Ano, Pike na TRX je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
